這是https://www.dcard.tw/f/all/p/230231862的快取
了解快取機制贊助此文作者

少女體態計畫！零贅肉養成秘訣(附影片) 不要減肥，我要健康！#運動 #重訓 #健身

hi 大家好～
我是健身心得分享https://www.dcard.tw/f/girl/p/230163308-＃減肥-文青女孩重訓心得分享-運動／飲食／生活習慣／-讓身材體態更好與飲食文https://www.dcard.tw/f/girl/p/230184721-＃飲食篇-原來S號女孩是這樣維持體態的（附影片隔夜燕麥作法）-不要減肥，我要健康！的原po

很高興因為健身心得與飲食分享，
讓很多女孩想多了解運動，
更甚至也想跟著動起來了，
好港動
運動真der對身體敲好der，
在眾人的催促ㄛ不是XD 是期待之下
終於生出運動文啦～～～（灑花）

【前言】
每個人的標準不同，
運動內容/強度也會不同，
我喜歡緊實沒有贅肉，
又不會太瘦的中等身材，
所以這篇是獻給：
目標與我一致的女孩綿（手牽手轉圈圈）

我的知識來自於身為教練的朋友、會重訓的姊妹，
以及自己的探索，我不是專家也不是運動魔人，
這篇不是重訓教學、運動教學，
目的是要傳達一些重要的觀念，幫助大家打破迷思，
鼓勵大家以健康為出發點來運動，
把運動當作是生活的一部份、是一種習慣，
如此一來，運動就不事件辛苦又難以達成的事。
【運動的重要觀念】（必看）
1. 沒有任何一種運動是可以燃燒脂肪的
2. 運動後可進食
想了解以上兩點，可以看郭家驊教授的影片

3. 脂肪不會變成肌肉
4. 按摩腿不會瘦
只會消水腫，隔天又恢復了
5. 瘦腿襪不會瘦
一樣只會消水腫
6. 負重效果更好
深蹲、手轉圈圈甩蝴蝶袖、空中腳踏車...等等
沒有負重的運動，有成效，但很差，
而且花費的時間比負重的時間還要多。

有氧無氧運動沒有誰比較好
只要是運動都是可以讓身體健康的。

【運動的動機】
過去我是一個完全沒有運動習慣的人，
2017那次過年回阿罵家，
下午想騎腳踏車去7-11逛逛，
那個鄉下最繁華的地段就是7-11了
所以我只能逛7-11（離題了
鄉下嘛～總是會參雜一些小爬坡，
才採個幾圈，我的腿就整個無力，爆酸！
而且我有調整變速了！！！

那一次我真的嚇到，
才幾歲為什麼可以這麼弱
不誇張，隔天立馬上網站訂了
運動外套、壓力褲、運動內衣、運動襪，
然後初二回台北馬上衝去買運動鞋！
而那就是我人生第一雙運動鞋
【選擇重訓的原因】
剛開始什麼也不懂，就是跑步，
後來跟姊妹們聊運動，
才知道「ㄛ～原來運動還有重訓這個東西」，
於是我漸漸了解重訓、接觸重訓。
要選擇什麼運動因人而異，
沒有絕對好也沒有絕對壞的，
我想要讓體力變好、身體健康、
肉肉緊實、體態更好而選擇重訓，
大家可以選擇自己喜歡的運動喔！