上次分享我的「重訓心得」 https://www.dcard.tw/f/girl/p/230163308-＃減肥-文青女孩重訓心得分享-運動／飲食／生活習慣／-讓身材體態更好很開心有幫助到大家
整理了大家的留言與疑問後，
寫下了這篇續集 —— 飲食篇
請享用！

【觀念】
持之以恆，飲食更為重要，
必須先跟大家說明觀念，這是負責～（拍胸）
才能分享我怎麼吃，
不是隨便ctrl+c ctrl+v就好，
減肥照著網路上的減肥菜單吃當然會瘦，
但最重要的是「健康」，而且要「持續」，
然而持續下去的動力就是
「心態」！「心態」！「心態」！
【心態】
不要為了減肥，為了某人，
為了眼光，為了與你相遇，為了blablbabla...
而努力運動、逼自己吃菜單
親愛der～
請為了你「自己」，為了「健康」

轉換心態：
Don’t
我不能吃這塊餅乾，不然我會變胖！
Do
吃這些健康的食物，對我的身體很好

【成為生活的一部份】
不用想著要多努力，這樣容易變成壓力，
慢慢喜歡你 慢慢培養習慣～
如同刷牙剃牙磨牙一樣簡單，
久而久之，這樣吃這樣動，
就是在維持體態與健康。
【我的飲食型態】
現在的身材很剛好、也很健康，
跟其他朋友比起來真的是養生派 XD
常常被虧 “養生一姐”
還有”環保一姐”，
因為我很堅持用購物袋跟環保杯那些的（離題了

1.不愛好甜食
（餅乾糖果巧克力蛋糕...都沒什麼興趣，
飲料頂多喝無糖茶、拿鐵）
2. 吃飯不喜歡吃太飽太撐，覺得很痛苦
（可能因為這樣所以胃不大 ？）
3. 少量多餐
（少量多餐不是在餓肚子，我每餐都有吃飽，不會讓自己餓，少量多餐這樣的方式比較適合我）
4. 餓了就吃，不餓就不吃
5. 沒有吃宵夜的習慣
（真的是沒有這個習慣，晚上10點在我面前吃麥當勞我是完全無感的喔～）
6. 愛喝水（喝水好處多多，皮膚水噹噹唷）
有人想知道皮膚保養之道嗎？我可以分享給大家唷 啾咪
7. 吃飯習慣先喝湯，
吃幾口肉肉或菜菜後再吃澱粉
（沒有湯就先吃蛋白質，再吃澱粉，反正第一口絕對不會是澱粉）
8. 每天都會吃到 菜、蛋白質、澱粉
我比較鼓勵以健康為取向的飲食方式，
地獄式減肥法比較難持之以恆，
聽身體的聲音，餓了就吃，
不餓就晚點吃沒關係，選擇健康的食物吃。

【聽身體的聲音】
很多朋友常常跟我抱怨，
：「我上次因為跟xx去南部五天，狂吃欸，我一定胖了，超崩潰」

也有朋友跟我出去會說：「欸難得出來，多吃一點啊」
我：「有呀，我都有吃到我喜歡的、好吃的，但我真的吃不下那麼多」
朋友：「吼，出來就是要放縱，回去再減肥就好了啦」
我：「我沒有在減肥阿...」

我們還有很多明天，還有很多機會，
不用因為這次的旅行，
瘋狂地把食物往嘴裡塞
不用覺得沒把美食地圖嗑完而對不起自己

歡迎壓軸

【我的菜單】
早餐：隔夜燕麥

份量那方面的我不太會形容，
所以想說直接拍給大家看，
還有可愛的網友綿想看
吉娃娃混米格魯的米克斯，
於是就免強讓他出現在背景幾秒

OS: 老實說，拍完才發現他有入鏡（邊緣狗）

這是隔天食用 加入香蕉的樣子

—
午餐：菜+蛋白質 自己準備便當
烹飪以少油少鹽的炒or煎為主，
一定會有兩種青菜
（ >> 一天沒吃到菜會死的人類....）

像出國旅遊比較難吃到菜，
我也一定會去超商買個生菜沙拉吃，
最喜歡小樹惹～
（小樹=花椰菜=）

中午不吃澱粉是因為我自己下午會想睡覺
不吃澱粉比較有精神，
同時也把澱粉能量留到晚上做運動之前。

下午：水果一份

晚餐：subway or 隨便買隨便吃
因為我下班通常比上班還要忙，
就不會花太多時間在想要吃什麼，
最常吃的就subway啦，有澱粉有肉有菜菜，
份量又超足夠的！
偶爾也會買一碗飯、麵配蛋、豆腐、菜。
週末：自在的跟朋友、家人聚餐
週末就隨興所欲，開勳就好
不過我不會暴飲暴食，
就算是週末也沒有習慣吃宵夜。
（圖為 原po親哥哥）

以上是我的飲食習慣，不是在教大家如何快速減肥，如何瘦身，而是我的維持體態之道、健康之道，當然要跟健康魔人比我不算超健康啦～但我有在替我自己的身體著想，現在吃得很開心，過得也很舒服，希望有幫助到大家～一起變成更好的自己

下一次 運動篇 見啦 啾咪

（ps. 文章標題純粹以原po現況的身材去命名，
並非穿S號才是對的才是好的，自己的身材自己定義）