【前言】
我不是吃不胖的體質，
在考完大學統測後身材達到人生最高峰，
入學後的體檢報告：

膽固醇過高
膽固醇過高
膽固醇過高

嚇死寶寶了，
於是我開始調整飲食。
在2017的過年，驚覺體力變差，
後來慢慢加入運動。

我是一個為了「健康」
開始調整飲食與運動的人，
也因為這樣的心態讓我「持之以恆」。

【我使用的器材】
環狀彈力帶(3條3種強度) $149
多用途彈力帶 $99
壺鈴(6kg) $499
啞鈴(2.5kg) $249
瑜珈墊 $199

【我的居家運動排程】

無論上健身房還是居家運動，
我的運動時間都抓在一個小時，
週末除了出去玩，還是有時間可以運動的！

【我做的運動】
我介紹的動作絕對有效，
都是來自專業的健身教練的分享，
以下運動的重量與組數是我目前執行的程度，
請依照個人的複合程度去做調整，
剛開始請不要做太重，避免姿勢錯誤造成傷害，
可以由輕的開始慢慢增加。
我的運動時間都是1小時，
不包含拉筋伸展。

＊多功能彈力帶 訓練背肌、手臂
動作一 (教學 00:00)

動作二（教學 00:28）動作三（教學 00:38）做5組
1組20下 組間休息30秒
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＊環狀彈力帶
訓練臀、腿⬇
橋式（教學 04:32）側抬腿（教學 06:03）
深蹲（教學 08:36）側弓箭步（教學 09:48）深蹲與側弓箭步目前我手上還會再拿一個壺鈴來增加負重
剛開始可以只有彈力帶就好，
慢慢增加負重。

訓練大腿⬇
坐姿蚌殼（教學 11:06）

蚌殼式（教學 11:30）我用最小的橘色環狀彈力帶 做5組
1組20下 組間休息30秒
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＊壺鈴
訓練手臂
動作一（教學01:05)動作二（教學32:16)我用6kg的壺鈴 做5組
1組10下 組間休息30秒
另外我還會做盪壺訓練，
但這個動作我建議需要專人指導，
所以我就不貼影片上來囉
有興趣的女孩們可以再google看看，
然後再請教專人 :)
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＊啞鈴
訓練手臂
動作一（教學 00:37）動作二 （教學04:13）我用2.5kg的啞鈴 做5組
1組15下 組間休息30秒

不是每次每個動作都會做喔！
挑幾種出來做，運動時間我是抓一個小時

【結論】
其實我認為控制飲食、運動其實不難，
最難的就是「持之以恆」，
我很難為了喜歡的男生，
或者別人的眼光而減肥，
因為我就是我，我自己喜歡就好
也因為之前這樣的心態
去控制飲食、運動都沒辦法成功，
是真的開始在乎自己的健康之後才開始養成習慣，
而且一點都不痛苦，
因為那都已成為我生活的一部份了，
親愛的女孩們，
希望妳也可以「為了自己的健康」開始運動，
一起動起來吧

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