老規矩，先來一個身高體重大公開，我的身高154公分，今年過完年之後體重來到人生巔峰79.9公斤，當天受到震撼之後，馬上隔天就開始減肥了，我是以階段性的開始減肥，其中遇到停滯期就開始檢視自己的減肥法，一直到上禮拜我的體重來到了新低58公斤，最近有一點變胖，是因為開始加入一些重訓，蛋白質稍微吃的多一些，下面先給大大來看一下before and after巔峰時期80kg的全身照（嚇到大家真不好意思）我的下巴整個失蹤了⋯（這是我60公斤的時候，雖然還是很胖⋯但是從大胖變小胖還是值得開心🥳）
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關於我變胖那件小事（羅馬真的不是一天造成的）

工作了三年多的時間，平常上班就吃員工餐（像是學校營養午餐那樣，不過有提供三餐），三餐正常吃，餓的話就吃更多，偶爾還會揪團訂宵夜，每次放假就補償性的狂吃（工作很累），持續地放縱自己吃想吃的東西，怎麼個吃法呢？我喜歡吃好市多那種洋芋片，一吃半包整個不見，還很喜歡喝手搖杯，我最愛喝五十嵐的冰淇淋紅茶全糖，放假一天兩杯，追劇的時候我喜歡吃冰淇淋，一桶抱在手上挖真滴爽，幾乎一整天都窩在沙發打遊戲滑手機，連走路都懶，更何況運動，我沒有量體重的習慣，就在今年過完年之後，家人勸我站上體重機，我才發現我的體重已經達到了我人生中的巔峰——80公斤（早上空腹的體重），只是我自己不想去面對現實，所以才一直逃避量體重這件事，看到個體重我嚇了一跳，因為我的身高只有154公分，沒想到才三年我就胖了20幾公斤（三年前其實也不瘦大約60公斤），可能是因為太震撼了我的減肥之神就這樣降臨了吧

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關於我怎麼減肥的
來人啊上個減肥紀錄（這個app麻煩商店搜索：fatsecret ）

簡而言之：
找出自己可以攝取的熱量範圍+168斷食+戒糖戒油炸少澱粉吃原型食物+適量運動
（階段性的去做比較好，遇到停滯期就再加一個方法進去）

下方文長警告不想看可以到這邊停下

詳細紀錄及解說

第一階段：意識到變超胖的時候開始少吃零食，少吃澱粉，大約是一碗飯變半碗飯，不吃麵食麵包，晚餐只吃水果，其他時候都正常吃。

第二階段：用這個app找出可以攝取的熱量範圍，之後旁邊開始有人實施168斷食，也跟風一起實施，只吃早餐午餐，早餐七點吃，午餐十一點吃，下午如果餓的話，儘量在下午三點前吃完，會吃一份水果或水煮蛋之類的。

第三階段：覺得辛苦的時候會看營養師、減肥成功分享或者健身之類的youtuber，尋找同溫層，也讓我真正了解到正確的瘦身觀念，開始戒掉含糖飲料，想喝東西的話，會喝一些黑咖啡、無糖茶之類的，一開始喝不慣黑咖啡會加一些燕麥奶杏仁奶之類的，還蠻好喝的，推推，還有最重要的是儘量吃原型食物，上班前天晚上會先做好隔夜燕麥加一些水果隔天帶去上班當早餐，午餐吃員工餐但是盡量不吃白飯，會吃飽，要不然晚上餓了就不能吃了🥺，六日想放縱食慾的話還是會吃一些加工食品，所以我也開始學習怎麼樣才可以煮的健康。

第四階段：後來覺得體重掉的速度開始變慢了，於是開始加入了一些運動，一開始我是用慢跑的方式，每天跑3000公尺，慢慢的加到了6000公尺，後來體重又開始停滯了，我又換了運動模式，變成開合跳1000下，對了，我還有玩健身環，玩一個小時（是裡面遊戲紀錄時間一個小時，不包括中途休息），就是暖身部分是1000開合跳或者跑步，後面主要運動以一小時健身環為主，自由搭配。

第五階段：達到了我的初始目標60公斤後，我開始加入了徒手重訓跟tabata的部分，原本掉到58公斤後又開始慢慢胖起來，到現在60公斤，可能是肌肉的部分，也可能是我肉吃太多了

最後講一心得：胖的時候其實很難受，衣服越來越緊，褲子磨到破掉，爬個樓梯喘到跟跑三千一樣誇張，怎麼拍照都不好看，穿衣服也不好看，所以也不喜歡拍照，也不喜歡跟朋友出去玩，怕被用奇怪的眼神看，沒事就宅在家裡打遊戲，以吃來安慰自己，減肥其實不難，就是看你願不願踏出去改變自己，並且持之以恆的堅持下去，雖然現在還沒達到我想變成的樣子，但是我會繼續堅持下去，革命尚未成功，同志仍需努力

因為改變驚人，所以旁邊的人叫我開個哀居，來記錄我的改變，今天剛開版，有先把我之前自己煮的食物po上去，徵求志同道合一起減肥的朋友一起分享方法
如果這篇反應激烈的話，我再公布出來

謝謝大大看我的分享 小女子先下台一舉躬了

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感謝大大們的祝福
下面有人想追蹤 小女子不才獻醜了

其實吃原型食物這件事會讓大部分的人想打退堂鼓
我的方法就是要如何讓原型食物看起來很好吃
每天都會期待自己明天做的食物
所以我也會讓每一餐看起來非常的有儀式感
畢竟每一口能吃進去的食物 都是需要精挑細選的
秉持著寧願吃的健康 也不願將就的心態
所以也開始研究怎麼樣才能讓食物變的好吃
這是近期做的
ps我也會幫家人一起準備
我老母跟著一起吃也瘦了8公斤了
（俺母85公斤比我高一點大約156公分，希望下次能讓她上減肥版）

下方是我新開的哀居（沒有業配 安心食用）
歡迎大大來一起探討減肥這條漫長的道路https://www.instagram.com/tobeornotobe2021/