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謝謝大家對這篇文章的喜愛
我如果想到其他點會上來更新一下
所以大家可以偶爾再點進來看看

以下正文———————————
嘿嘿！又是我！
過個年，大家的身材還好嗎？
上次這篇文的迴響熱烈 讓我受寵若驚了！
但我上次的文章內容比較多是心路歷程的分享
所以這次要來詳細分享一下我怎麼做到的
以下我把減肥之路分成幾個部分來說明
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飲食
大家都知道減肥三分靠運動 七分靠吃
所以飲食真的很重要
只要飲食做的好 不變瘦也困難
1.知道自己的基礎代謝、TDEE（網路上很多可以計算，但那都是估計，所以要邊吃邊調整）
一定要吃到自己的基代，不要為了減肥吃仙女餐，很痛苦又不健康
2.自己煮
我是幾乎每天都自己煮，比較健康，而且可以自己選擇要吃什麼食物
3.蛋白質要吃夠
每天的蛋白質攝取至少達到體重的1.5倍（單位是克），有時候甚至會超過（例如我55公斤 ->要吃到82.5克的蛋白質）
4.不要不吃澱粉
澱粉對身體機能的運作很重要，絕對不可以都不吃，而是要聰明吃，減少精緻的碳水（像是麵包吐司蛋糕等等），多攝取好的碳水（像是糙米五穀米地瓜燕麥等等）
5.油脂也很重要
油脂同樣對身體運作很重要，不要因為聽到油脂就完全拒絕，身體還是需要油脂的。我是都用橄欖油，每天也會吃一點堅果
6.喝水
每個人的建議水量不一樣 我都會喝到2000 有時候甚至超過
7.青菜也要吃夠
青菜有纖維 熱量又低 是飽腹的好幫手
*我每天都會儘量把纖維攝取量吃到25g以上，阿如果要吃到這個數字單靠蔬菜是不可能的，所以還是要吃碳水（地瓜、燕麥等等）才有辦法
8.零食的部分
我一直都有吃零食 但會控制熱量 頂多一天100多卡
現在開始我也會自己做一些簡易的零食 代替市面上的高油高糖高脂零食
9.找到適合自己的飲食方式
我試過168斷食、52斷食、減醣飲食、喝秋葵綠茶.....
我覺得對我來說最有效的是減醣飲食
所以我現在還是有在減醣
每天大概攝取40%碳水（有時候更低）
10.細嚼慢嚥
11..大餐的部分照吃
每一兩個禮拜總有一餐會吃牛排、火鍋、義大利麵等等的 然後就會吃下大量的垃圾食物跟熱量（冰淇淋、烤土司、爆米花…） 不過我是覺得偶爾放縱一下是為了走更長的路 不要因為這樣就感到罪惡而在接下來的幾天用不吃的方式來償債 這樣只會陷入惡性循環—爆食然後節食再爆食 這樣太不健康了！

分享一些我的飲食-三大營養素都要均衡顧到
-早餐系列-午晚餐系列（我是帶便當 所以午餐晚餐是一樣的 只是晚餐不吃澱粉）-甜點系列———————————————————————
日常篇
1.能坐就不要躺 能站就不要坐 能走就不要搭車 從日常增加一些活動量
2.吃完飯之後 如果可以就站著半個小時
3.運動前喝一杯綠茶 沒運動也會喝（雖然不確定有沒有效）
4.早上起床一杯溫水
5.隨時收小腹（但蠻常會忘記啦）
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運動篇
這可能是大家不喜歡的部分
所以我放到最後面了
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我是一到五每天都運動
主要以重訓為主 然後重訓完都會跑個10-15分鐘的跑步機
我覺得不管是什麼運動
找到興趣然後堅持才是最重要的
而且每天有動幾分鐘總是比都沒動好
所以不要說沒時間而不動
動個10、20分鐘也可以
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最後 不免俗要放一下對比照（沒拍照都不覺得改變這麼多 一看以前的照片才發現好驚悚）

以上是我的減肥方法 減肥過程完全不辛苦 而且每天也都吃好吃滿 完全不會餓 大家可以參考參考
祝大家都可以順利減肥 達到自己的理想身材🥰
（文章有點長 我的文筆又不好 感謝大家看完它）

然後如果有興趣看我吃什麼
可以到我的ig逛逛
都是健康的飲食料理https://instagram.com/can_eat_happier?r=nametag