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這是大多數女生喜歡的腿？ https://www.dcard.tw/f/girl/p/235200011?cid=7614B3E1-DB95-41A4-968F-06D757CC81C2圖片中的人是我本人（無經過我同意）
怕有些網友不知道為什麼我要特別解釋鉛筆腿
所以我編輯更新一下（本文下方有解釋）
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我來了( ´ ▽ ` )ﾉ
抱歉這麼久才來分享，前陣子實在沒空打文章
首先我真的不是鉛筆腿(我也很希望我是）
只是剛好那張照片蓋到臀部只露出腿部
可能襪子也有影響，所以看起來很像鉛筆腿
我大腿內側就很肉，所以我還是會努力減脂
股內肌看起來細我也不知道為什麼
帕梅拉跳一跳就變那樣了╮(￣▽￣"")╭
（因為我看到另一篇文章，所以解釋一下
青菜蘿蔔各有所好，喜歡不喜歡都謝謝
祝大家都能有自己心目中理想的腿型）
原諒我不想被認，所以只有幾張重點照
最一開始沒運動也沒矯正的時候(五年前)從上往下看更明顯(五年前)開始接觸有氧跟無氧的時候(約三年前)訓練矯正一年多的時候現在(我昨天拍的，因為真的很少拍照)
大腿內側真的很肥🧎‍
雖然可能還是不直，但我覺得改善蠻多的。我個人喜歡屁股圓圓的穿牛仔褲比較撐的起來
我真不是鉛筆腿，還是這樣也算鉛筆腿？(๑⃙⃘·́ω·̀๑⃙⃘)੨੨
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廢話不多說，我們直接進入正題！
先了解自己的腿型唷！
不是都跟著做就是好的唷，此篇是針對XO型腿。
足弓塌陷（扁平足）
首先先確認自己有沒有足弓塌陷，很簡單，腳底板沾溼，踩在餐巾紙或者地板，只要看得到腳印都可以。
如果是像左邊這樣有凹一塊，那恭喜你～是正常的足弓
如果是右邊這樣的話，就是足弓塌陷，要先訓練足弓矯正，也可以買特殊的鞋墊來調整。推薦這兩部影片（每天想到就可以練習）

足弓塌陷不只是腿型不好看，還會有很多足部的病症出現(足底筋膜炎)，甚至會影響到脊椎，所以能去改善、矯正是最好不過了。
可以參考B18 B33 的留言～
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矯正走路姿勢
這個用講的很難讓大家明白，建議大家可以找影片或請教復健科的醫生
其實就是要有耐心，一直反覆練習，抓到施力點然後順利應用～
影片的話我推薦一個叫歐陽春曉的女生～走路姿勢不改變，健身真的會白費
我覺得這篇文章講解的很清楚，可以參考一下https://www.beauty321.com/post/35751━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
臀部訓練
關於運動，我非常喜歡Pamela的影片
她的腹部運動我也超愛！！！
以前會看周六野的，但我覺得強度對現在的我來說太低了
這兩個我蠻常跟練的，雖然起初爆炸累
然後任何運動做完都要記得做收操(拉伸)動作
不然線條不會柔順噢！我也好愛她的Cardio workout的系列影片，跳完會大爆汗超爽！
補充一下：
有氧(最好20分鐘以上)跟無氧一起搭配效果最好
體脂高的人一定要配合燃脂運動
沒有局部瘦這回事～
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拉伸
最重要的來了(*¯︶¯*)
（可以維持一分鐘，休息30秒再繼續，持續五次）
網路上有很多腿部的拉伸，大家可以自己去做功課，這邊我就不多說了，我只針對改善「腿型」的拉伸來講～請服用，如果還是看不懂可以上網打名稱找影片比較快唷。
青蛙式-打開髖關節青蛙式是本主題不可或缺的角色！
有很多好處，可以讓愛蹺腳的人的骨盆拉回正位、改善子宮問題及經期不規律的症狀，也可以減輕女生在分娩時的疼痛，不只女生啦，對男生也很好
要注意收緊核心，腰不要往下塌要保持平的，臀部稍微往後，有感覺拉伸即可，腿可以看情況調整，不痛就可以再開一些。
蝴蝶式可以鍛鍊大腿內側的肌肉來美化腿部的線條。
一樣收緊核心，腿部一直保持下壓會痛的話可以上下上下，另類抖腳的感覺只不過是用膝蓋抖（？
半神猴式老樣子，收緊核心，腳往自己的方向勾，筋很硬的可以膝蓋微彎，不然傷到大腿就不好了。
鴿子式圖片都有幫我標示注意事項了(⑉◕◡◕⑉)
這個也是放鬆髖關節、伸展到腿部幫助循環，會消水腫哦～
會痛的人可以把前腳的腿稍微往自己彎曲，不用這麼90度，一樣，收緊腹部。
（圖片全都來自網路，除了我本人的）
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好啦～～我的分享大致上到這邊～
以上分享我都有親自試過，有用才分享出來的
但是真的不可能三天見效❗️❗️
都用錯誤的姿勢走20多年了，不可能立馬變直
我自己練了快要兩年了，才稍微直一些
若保有疑問的人也可以問問復健科醫師或專業的老師
如果有錯歡迎來跟我討論，因為我也不是完全專業的，以上都是自學跟上網爬很～多～很～多文才有的結論（灑花
有問題都可以留言～～偶有空就會回滴
大家可以先拍自己訓練前的腿照，三個月後再來做比對XD
（我就很懶的拍照，所以都沒好好紀錄）