大家好～
我已經跟著女性運動YouTuber的影片
居家徒手運動幾個月了
也算小有心得
面對百百種的運動影片，不知道怎麼挑的
希望這篇可以提供你一些方向

啊在網路上發文一定要先聲明
1. 每個人喜好跟適合的運動不同，我去過健身房幾個月後還是回歸居家運動，因為我喜歡居家運動的方便性與自在度
2. 任何運動都有受傷風險，我自己有上過健身重訓跟瑜伽的課，對動作準確度有一定自信，沒接觸過這些運動的人建議先學會基本重訓觀念，或是從有人聲教學的影片開始跟
3. 我並沒有相信10分鐘瘦大腿這種事，我只把這些影片當成製造熱量消耗，還有維持肌肉與關節活動度的方式，如果有搭配飲食控制的話，能確實改善線條我就已經覺得很好了（事實上也有）

以下評比是以我個人觀感出發
我一週運動5次，一次30-40分鐘（大概2-4部影片）
我不喜歡做很喘的運動，所以我不會挑HIIT或是Cardio
我喜歡做完肌肉痠痠的～也是很爆汗

一開始先上個簡單的表格最後加碼一個喜歡的瑜伽頻道
接下來分別說明！

1. Emi Wong我一開始接觸YT運動影片就是看她跟Chloe Ting
Emi特點是很激勵人心、出片頻率高
會有動作講解跟喊話鼓勵
動作也算初學
但有些影片強度是會讓人飆汗
只是我覺得她有些動作跟指導不是那麼標準
看似做很快，但是沒確實到位
不過我非常推薦她有部15分鐘leg stretch的影片
是我每次運動完必做的拉筋

2. Chloe TingChloe也是有動作講解，常常出片
免費計畫一個接著一個出，真的佛心
不過做久了知道她動作大概有哪些XD
最一開始我會做她的20-30分鐘的Cardio，真的喘
後來不喜歡有氧就沒做了
我滿推薦她一部15分鐘booty workout的
超炸屁！！
我到現在還會跟她影片
只是最近偶爾被下面幾個新歡取代

3. Coffee林芊妤這位也是很有名吧
超級美又很正向的香港瑜伽老師～
動作講解比上面兩位仔細（可能因為是講粵語配中文字幕？）
她的肌耐力跟柔軟度真的強
有不少全身性運動影片可以跟
之前很喜歡做她20分鐘翹臀美腿的影片
有效痠屁又爆汗
然後她有部20分鐘腹肌的影片真的超超超累！！！我至今不敢挑戰第二次
我也常常跟著她拉筋放鬆（畢竟人家本業是瑜伽嘛

4. Mary Braun這個是最近發現的新歡
Mary是德國人，頻道都是運動影片
不像上面三位還會有日常分享之類的
她的運動都不休息！！所以很炸
影片風格與節奏給我的感覺跟Pamela滿像
但我覺得做起來比Pamela還不累一咪咪（就一咪咪）
她有部20分鐘的hourglass workout我推推 明明是肌力但做到會喘XD
她真的好美，看著美女跟自己一起運動心情94好

5. Caroline Girvan肌肉線條最明顯的一位
頻道有很多壺鈴、啞鈴等等的負重居家訓練影片，特點是影片幾乎都超長！40分鐘到一小時
其實我目前只做過她一部20分鐘徒手臀腿><感覺還不錯
我發現她做動作偏慢，所以會痠
她的動作講解是以字幕方式寫在影片上
時間充裕的可以跟著她的長影片一起運動，看起來也是累死人不償命

6. Pamela Reif超猛帕梅拉！
我直到運動3.4個月後才敢挑戰她
她的15分鐘knee friendly booty workout
還有inner/outer thigh workout都好累啊
我有次兩部連著做差點沒後悔死

她很常使用「基本動作-pulse-hold」三連發組合
真的超超超累超痠，而且又不休息
但她有很多dancing workout還蠻好玩的
整體動作變化也多
想炸肌肉挑戰自我
請指名Pamela

7. Mady Morrison這位是德國的瑜伽老師
頻道以瑜伽為主
但我會做他的15分鐘 booty burn
不休息！很痠很有感，推推！
可惜她類似的肌力訓練影片比較少
瑜伽我還沒做過就是了

另外加碼我很喜歡的凱蒂瑜伽因為我本身有在上瑜伽
所以有關注到她
她的最大優點是講解非常明瞭
也會提醒你可能會出錯、要注意的地方
基本上跟著她指令不太會出錯
而且她的狗狗好可愛
很多影片都會出現哈哈哈
Katie出片頻率也滿高的，推薦大家去看看

好啦
以上心得供大家參考
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如果有推薦的頻道也歡迎在留言交流！