先附上我ㄉinbody...
最近終於辦了健身房
一直都知道自己體脂很高 大概27.28
但真的沒想到會破30(￣∇￣)
（想當年而高中還是42-45公斤的妹子

平常都有在看健身youtuber
對於健身的知識有基本的認識 不是想當伸手牌啦><

知道健身新手會有蜜月期 可以同時增肌減脂
我自己認為我應該是要先以增肌為主 因為我的肌肉量很少 導致tdee太低 但不確定是不是正確的 而且我的體脂真的高到好想自殺
不知道吃太大於tdee會不會變的更腫
這邊是想請問板上的各位巨巨跟水水們的建議！

目前的飲食（大概1200-1300大卡上下）
因為是租屋處 基本上都是外食
只能煮一些簡單的燙青菜

早餐：不吃（因為都睡到很晚）
午餐：12.-1.吃一個健康餐盒 （豆腐味增湯）
休息+做自己的事情在5.前去訓練
練後：香蕉（芭樂）+豆漿 或超商的三明治
晚餐：（地瓜）+蛋花湯+燙青菜
會儘量在9.以前吃完（16/8斷食）

*和朋友聚餐不會刻意不吃什麼 頻率1-2個禮拜一次 會儘量挑火鍋或是烤肉 隔天就會儘量攝取少一點熱量

是因為自己平常就愛吃原型食物所以不會過的很辛苦 只有先把最愛的豆花戒掉而已 因為只要一吃精緻澱粉隔天臉就會腫成豬頭

（以下為體態）這是現在的體態狀況
腰間肉真的多到誇張 怎麼坐都會擠出大概三層
手臂也鬆掉
因為以前有在跳舞所以是緊實的 之後就很垂
（知道減脂只能全身不能局部減）
目前最愛的女健身youtuber是ashlee跟may
目標是希望可以有腰臀比！漏斗腰！
一週是可以練5.6天的

最後還是想要請問大家關於吃進的tdee的建議
還有該不該攝取額外的乳清蛋白 因為覺得肉的部分除了午餐外有點偏難攝取qq

謝謝大家 如果觀念上有錯誤歡迎指正