如題，我在去年2019/8/26的時候開始實施低碳水、減糖的生活了～～ 有在上一篇文章提到過
https://www.dcard.tw/f/mood/p/232626888?cid=4E15E04C-F2C8-4DE7-926E-546E5E8F047B
（去年2019的樣子）2019年的時候很倉狂的吃哈哈，超愛找沒去過的店品嚐，結果就越來越腫了 雖然我是沒差哈哈，但剛好遇到演出與心境上想讓自己愛上運動，就開始實施了
去年的肚子就是軟綿綿 很塌哈哈哈哈
在飲食的部份我首先戒掉早上吃吐司跟全麥麵包的習慣，澱粉類的我只吃原始食物～例如：蒸地瓜、水煮玉米、蒸馬鈴薯之類的就算是無糖的優格也不會每天吃，都直接改喝無糖豆漿or芝麻豆漿（我會加胡麻園的芝麻醬，他們家的芝麻醬是沒有額外加糖的喔）水果的部份也不是無止盡的吃，我會選甜度比較低的，像芭樂、蘋果、橘子就滿不錯的，香蕉一天只吃一支、橘子可以在飯後吃，因為橘子有隱黃素～～可以溶解在食物含有的脂肪

可以參考這篇專欄https://www.edh.tw/amp/article/20816
在低碳水減糖的生活一樣要吃到油脂，如果都不吃油脂也會讓皮膚、頭髮變乾，甚至會便秘 我以前就是很常識，都吃水煮跟蒸的，結果大便都變成超乾的！ 所以我現在每天還是會攝取適量的堅果、橄欖油、在豆漿裡加一點芝麻。

來說說我平常的主食都是些什麼～

基本上就是蛋白質類、蔬菜蛋白質類： 肉類、 魚類、蝦、蛋、豆漿、豆腐
蔬菜就很難列了，因為蔬菜的部份我不太選哈哈哈 都喜歡吃！ 蔬菜澱粉的話就會適量吃
習慣上也在這段時間養成，例如每天喝水都會喝到2000、能用走路的就走路去目的地、每天有時間一定會至少運動40-60分鐘，放假的話就是60-120分鐘的運動量。聚餐一樣會選擇健康一點的，不會每個聚餐都大魚大肉，因為斷開鎖鏈之後，人很容易鬆散吃一堆哈哈哈哈 每個月我一樣有1-2天可以解放吃想吃的，我也不會一口氣當天就把想吃的都吃到撐的程度，例如吃了蛋糕，我就不會再吃珍珠奶茶或是奶昔之類的東西，吃了炸雞漢堡就不會再大嗑蛋糕。

用著刪減法則，讓我在減脂的期間裡也可以享受我喜歡的食物❤️❤️
在中途我也有遇到旅行，去了大阪5天
大家一定會想說「這要怎麼辦？減脂期欸！」
我去大阪的五天當然是想吃什麼就吃，畢竟從半年前就計畫要去旅遊了嘛！QqQ

但我不會自己獨食，會跟旅伴一起吃一份，這樣的好處就是可以吃很多種，也可以一同分擔熱量哈哈哈（壞朋友

但我也維持一個法則就是不喝過甜的飲料～
然後手機的計步器app開起來，大概知道一天走路消耗多少熱量，在日本每天真的很簡單會超過1萬步 我幾乎每天破2萬～～
記得我第一天回飯店還在房間做有氧跟棒式，然後接下來真的走到沒力氣做囉XDDD

因為旅遊結束會到台灣就是繼續減脂的行程，所以我不會買特別多伴手禮點心放在家，只會買幾份是特別要給家人與朋友的，不會多買「留給自己」的份。

高熱量留在旅途就好了。（苡綾座右銘）

到了這個階段來跟大家談談，運動的部份

前ㄧ個月我選擇了自己喜歡，可以幾乎每天去做的運動

我找了喜歡的舞蹈教室影片跟著的跳，每天1小時或是半小時，中間不休息（除了上廁所）

從柔的到硬的舞其實都可以試試看，比較不會從頭到尾都沒有緩和。
然後固定每天做5-10組棒式，半個月前是5組半個月後做10組。

泰民-MOVE❤️❤️❤️❤️
Daddy 連續跳幾次 真的滿喘的
bad guy

第一個月大概的樣子
第一個月的動力絕大部分來自泰民哈哈哈到了第二個月，本來是單純以舞蹈+每日棒式作為主要運動，更改為半小時舞蹈半小時做日本YouTube 與健人蓋伊合作的影片《28分鐘高強度有氧》

如果當天工作回家太晚，我就只會做健人蓋伊的這支影片～ 真的不要小看每天短短那28分鐘！

你躺在床上滑手機的時間已經可以來做個運動了～

大約持續運動到要60天的樣子
第三個月，我開始把原本跳那些舞曲的時間挪更多出來去做Latin Dance Aerobic Workout 這支影片

同樣也是有混合一些舞蹈的動作，但做起來很有趣！而且不會無聊～一樣滿頭大汗讓你累到不要不要的。

第四個月 除了上面的運動輪流做一輪之外，開始會做Zumba的影片～
她的影片特色就是操死 而且有很多拳擊的動作，目前我做她的影片最有感覺，而且音樂跟動作都配合得很剛好，做起來超有feel

可以去參考她的頻道，還滿多種做起來有feel的～（屁股跟腰在第四個月就有出來了🥺🥺）
最後要說說這段時間運動+飲食的改變

撇除身材上的變化，皮膚跟免疫力我覺得特別有感覺！ 以往平常多多少少都會長內包粉刺或是在月經來（或太累）突然爆痘之類的但有在運動跟飲食控制之後，皮膚變得很穩定！ 認真四個月沒看到什麼內包粉刺
真的比擦酸類保養還有效、而且天然養身

而且就算長痘痘也代謝比以往快一些，我已經沒什麼再用痘痘貼了

免疫力的部份，雖然不想烏鴉嘴
但這四個月還真的沒有感冒或是去診所看醫生之類的 看我周圍的朋友都一直感冒，意識到自己身體好像真的變好一點了

四個月後身材 臉部的樣子
背部的肉也差滿多的 還有肚子跟臉型
原本的肚子是下面這樣
現在的肚子是這樣（自己的小腹居然可以有硬一點的一天）
今年2020年1月過完應該算是第五個月了，
我也做了新的運動～～
下面這支影片的每個運動都很有用啊啊啊 每天都讓我肚子、大腿內側很酸

固定有運動的習慣，也是一個訓練自己專注力與恆心的部份，會很有精神！ 而且心情會很正向 睡覺也好入眠，本來我以前是不愛做那些累死人的運動，但現在很喜歡！

很多改變先從生活習慣做起，就是大大的改變嘍！

自己想要什麼樣子，我覺得就要努力去實施，
就像你希望未來你的生活想要什麼模樣，你也要從現在去做，因為才有一天可能成真

美不是只有一種，我以前也胖過到83公斤，減肥後去年也變腫了，但我享受、也認同每個時期的自己
胖胖的時期也是我選擇的，因為我愛吃啊哈哈哈 所以也是肉肉得很快樂🥰
所以每個階段你都可以選擇自己想要的模樣，沒有真正的對跟錯！
因為減脂有成就去拍了照片紀念哈哈哈🥰
在最後附上大約從第一個月到第四個月的變化圖
謝謝各位看到這，這篇文章我準備了四個月希望你們喜歡啦 下次見～^ _ ^