大家好 今天初次發文(看到有情況相似的板友所以決定發文問看看XD)

我今年16歲(升高二) 體重60身高166
BMI21.9 但是體脂高達36.2 骨骼肌才27.7

已經有慢跑1年了發現沒有成效才上網爬文(慢跑大概每次30分鐘3公里，那時候沒控制飲食)
發現說自己屬於泡芙體質，減脂最重要的是飲食控制(熱量赤字)和重訓(增肌)。

所以最近去了萵苣辦7天體驗，有上飛輪/戰鬥有氧
覺得還蠻有趣的，明天即將體驗心肺肌力課程。
會想去健身房是因為以前慢跑都只有30分鐘，而上團體課程很有趣而且拉長運動時間應該會有一點幫助吧?!
但我知道泡芙人需要的是增肌，所以我今天有試著自己摸了一些器材。
我沒有請教練(太貴xD)，上網爬文以及看了很多健身YOUTUBER的教學，然後慢慢地做，想問各位大大，如果像這樣安排 一三五或二四六 有氧跟重訓分隔天練，飲食正常吃(減少零食/飲料/精緻澱粉/炸物/加工食品，不是完全不吃xD甜食是我的命，三餐也應該都會吃澱粉)，然後多吃蛋白質和蔬菜，然後我基代是1203，TDEE..1700嗎? 上網計算的我不確定所以自動降低，我好像都吃到1600~1800左右
因為跟家人吃飯常常外食，只有早餐會自己弄(通常是全麥土司/pita餅/墨西哥餅皮+肉片+蛋+生菜和豆漿或者是隔夜燕麥)
然後不知道16歲這個年紀適不適合上健身房，因為都沒看到差不多大的，一個人去用器材還是有點怕怕xD所以在考慮要不要辦會員。
照這樣安排運動可以嗎?麻煩各位指導。
我想把體脂拉回正常人的數值阿qq