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分享書單、諮商、負面思考練習 ❤

謝謝大家看過我這篇發文後給我鼓勵。很感動那麼多人看了覺得溫暖，我也很開心我的經歷，能讓一些人覺得自己其實是幸福的，也讓一些人知道自己其實已經很堅強了。

祝福還在困境中的勇士們 我們一起加油，一切都會過去的，你值得被愛，而第一個能愛你的人就是你自己 ❤

分享下列這些讓我變得越來越好的管道給還在逆境中求生存的你。

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我看過的心理諮商：

1. 面對面諮商：張老師心理諮商中心 （免費的）受過訓練的志工會聽你說話給你建議。我是打電話去預約。
2. App諮商：Betterhelp （目前我還在使用）是國外的付費APP 也許台灣也有但我還未找到那麼適合我的，可以24小時通話 視訊 文字聊天。諮商師會給我作業，主要透過書寫來練習管理情緒。
3. 多間身心科：這可能不算心裡諮商 但如果你的情況真的太嚴重，可以先去身心科。醫生會聽你的問題 給你藥物 （可以找離家近或上網查評價）

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我看過並給我很多啟發的書：

1、關於人生，我確實知道……
2、一個新世界：喚醒內在的力量
3、最貧窮的哈佛女孩
4、為了活下去
5、先別急著吃棉花糖
6、我是馬拉拉
7、動物農場
8、牡羊少年奇幻之旅
9、人類大歷史
10、誰搬走了我的乳酪

最愛的是第一本和第三本，她們的成長故事讓我深受感動，也是我能繼續走下去的力量。第二本很充滿靈性，讓我當時看世界的角度變得很不一樣。

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這邊分享幾個Betterhelp心理諮商師給我的寫作作業，主要透過書寫去了解自己、增加自信、控制負面想法。你可以準備一本筆記本，回答寫下以下問題，這些問題能重複使用在你的生活中（原本是英文，我翻成中文在這。翻得不順請見諒，我不是英文本科系，但英文部分我還是放上來了，所以如果我的翻譯有問題 你可以兩種語言交叉比對）：

- My strengths and qualities 了解我的長處和才能 （各寫下三個回答）
1. Things I'm good at
我擅長的事情
2. Compliments I've received
我收到的讚美
3. What I like about my appearance
我喜歡自己外表什麼地方
4. Challenges I've overcome
我克服過的挑戰
5. I've helped others by
我幫助過別人什麼事情
6. Things that make me unique
那些讓我獨特的事情
7. What I value the most
我最重視的是什麼
8. Times I've made others happy
那些我讓別人開心的時刻

- Automatic thoughts 下意識的念頭想法（寫幾件常讓你擔心、害怕、困擾的問題，並寫下你第一個下意識的念頭，再寫下一個新的正面想法）
例如：I made a mistake at work 我在工作時犯了錯
下意識的念頭：I'm probably going to be fired. I always mess up. 我大概要被炒魷魚了，我總是搞砸事情。
正面想法：I messed up, but mistakes happen. I'm going to work harder and learn from the mistakes. 我搞砸了，但總會發生錯誤的。我要更努力工作，並從錯誤中學習。

- Core beliefs 核心信念
What are your negative core beliefs? 你的負面核心信念是什麼 （寫下幾項你的負面信念，再寫下各三個相反的信念）
例如：我總是沒辦法做出正確選擇，因為我的選擇都會是錯誤的。
相反的信念：1. 但如果我不去嘗試，就不會知道這個選擇是好還是不好
2. 就算我做錯了選擇，事情也沒那麼糟，大不了嘗試別的事情
3. 失敗並不可怕，可怕的是因為怕失敗 而一直停留在原點，什麼都不去試

- How to build hobbies and set goals如何找到興趣和目標

想一想並寫下來你平常會去關注的事情和人，還有想想你自己內心想成為什麼樣的人。

例如：
我常會看一些女生健身照片，覺得好陽光，身材真好。
我覺得會樂器的人很厲害。
剛剛看到ig上那個朋友去爬山，好像很好玩。
真希望自己很愛看書，更知性有氣質。
如果我也會烘培做蛋糕就好了。

然後找出相關的照片，印出來，準備一塊板子貼上去 vision board，放在你看得到的地方。這個做法會讓你更有動力去嘗試新事物，也會更明確自己的目標。

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你的心情會影響你的想法
你的想法會影響你的行為
所以學會了解自己、控制情緒和想法真的很重要。

希望以上分享對你們有幫助 ❤