先說我是這篇的原po
就在剛剛我看到有女孩留言求瘦身分享
雖然只有謹此一個哈哈哈哈哈
但看到這個留言我真的澎湃激昂阿
激動的想分享給大家
希望大家都能成為自己喜歡的樣子
（瘦身很有心得的人在此）
後來決定放對比照
瘦身文結果沒照片好像沒什麼說服力

——————————正文開始——————————

⭐️減肥是需要長時間的耐力抗戰的！
至少持續三個月再來決定要不要放棄還是持續
（因為脂肪細胞的代謝週期好像是三個月，詳細可以網路查呦）

⭐️不要管做這個運動有沒有效，做就對了

飲食「不要節食，飲食正常但要控制！！」

靠節食瘦只會掉肌肉
很快就會胖回來的><
我都是吃到基礎代謝
我的基礎代謝加運動的消耗熱量總共是1600+400左右
所以我吃進去的熱量大概是1600左右
⭐️消耗熱量>吃進去的熱量⭐️
⭐️要吃到基礎代謝不然會掉肌肉⭐️

然後我是這樣吃的：
早餐：水煮蛋+美式

午餐：一個拳頭的飯、一個手掌的肉、兩手捧的配菜蔬果（除了肉飯以外的東西）

晚餐：一個手掌的肉、兩手捧的配菜蔬果
（中午吃不夠的話，晚上才吃澱粉）

飯前400cc的水
飯後300cc
（300+400)x3=2100（一天喝水量）

不吃甜食零食、油炸、盡量吃原型不加工食物
我唯一只會在禮拜天的時候
想吃什麼就吃什麼～

運動
我的運動是循序漸進的方式
第一週
無氧周六野影片1h+有氧比利大叔10分鐘=1h10m

第二週
無氧周六野影片1h+有氧比利大叔20分鐘=1h20m

第三週
無氧周六野影片1h+有氧比利大叔50分鐘

第四週～持續三個月
無氧周六野1h+有氧比利大叔40m=1h40

第三個月～第六個月
無氧周六野1h+有氧改成跳繩30m=1h30

⭐️還有一些從生活當中的習慣養成⭐️
1、吃飽後慢走或原地踏步15分再坐下
2、多走路少騎車
3、多喝水
4、睡眠盡量滿6小時

⭐️成果變化⭐️
瘦身前我的身高體重體脂分別是：
身高155
體重60
體脂35
六個月後：
身高156（你沒看錯我真的長高了，可能身體變挺吧）
體重46
體脂23

心得：
⭐️第一個月
基本上數據沒有什麼改變
數據忽上忽下沒什麼可參考性
但視覺體態有變緊實
我的肚子不見了
體重這時來到60-61（數據增加但我體態有變瘦）
體脂31-33

⭐️第二個月
一直到快三個月的時候才開始有人說是不是瘦了
（不過說的人是我爸^^）
體重這時來到56-57
體脂30

⭐️第三個月
在快第四個月的時候
終於視覺體態明顯有瘦
也越來越多人發現我的改變
但我差點想放棄（因為考試瘦身兩頭燒好累累）
但最後還是選擇堅持下去
體重這時來到52-53
體脂28

⭐️第四、五個月
體重體脂開始穩定往下掉
可能是我改變運動的關係
所以幾本上我沒有明顯感受到停滯期
（又或者我只是還沒遇到）
體重這時來到48-49
體脂24-25（有時26）

⭐️第六個月
基本上到第六個月
我體態真的明顯改變超多
以前穿不下的褲子都能順利穿上不緊繃
也可以耍美穿細肩帶背心（撒花
體重這時來到45-46
體脂23

⭐️一直到現在我都還是有每天運動跟飲食控制的習慣
之前都是減脂期
所以我打算等近期時間比較充裕之後
再開始做重訓

關於運動的影片（非重訓）
無氧是做yt周六野間歇式運動的影片（深蹲一律不做）
前三個月的有氧是比利大叔的（網路上都有～）
後三個月的有氧是跳繩
然後每次運動完都會拉筋按摩
完全自己來沒花到任何一毛毛錢
就是這樣啦～

總之天下沒有醜女人只有懶女人
真的就只是自己要不要而已
減肥真的是個艱難旅程
預祝大家都能醜小鴨變天鵝
天鵝變公主～

⭐️六個月前後對比照⭐️
⭐️問題整理⭐️
1、我這樣吃到底夠不夠：
我一開始沒有說的很清楚
所以很多人可能以為我指的「兩手捧的蔬果」
純粹是指蔬菜水果
但我的意思是除了飯跟肉的其他配菜
會有蛋豆菜巴拉巴拉一大堆
基本上這樣的量可以塞滿一個自助餐便當
所以我吃的是很飽
熱量也夠的～

2、是不是有骨盆前傾：
真的是因為拍照的關係啦
恩⋯不過如果真的有需要我再矯正

3、為什麼不做深蹲：
一開始照周六野的深蹲做
但後來膝蓋開始會痛
上網查才發現周的深蹲姿勢其實是很受爭議的
加上我是自己在家做沒有教練
所以不敢保證自己的深蹲能夠正確
因此深蹲決定一律不做
但其實還是有很多可以代替深蹲的運動
（若果純粹練臀腿的話）

4、有沒有瘦到胸部：
罩杯是一樣
只是一個是裸體拍
一個有穿胸罩
然後我的胸罩有點厚所以⋯⋯

5、周六野跟比利大叔的運動做哪些
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