更新重點

飲控+重訓=久了會瘦
不飲控+重訓=脂肪芭比
飲控+增加NEAT=較快瘦
不飲控+增加NEAT=瘦很慢or不瘦
飲控+有氧=暴瘦
不飲控+有氧=減肥族群中最慘的狀況不忍嘴（94曾經ㄉ我辣（吃太多一樣胖/吃太少搞壞代謝よよ球）

飲控是變因
所以才說重訓不會瘦 結案

至於只飲控懶得運動的
懶得吐槽

——以下原文

認真文 勿砲

最近身邊出現個例子

有個朋友看到我練快一年後身材變好
便跑來找我問我是怎麼「變瘦」的
（事實上我反變重 只是該粗的粗該細的細）
然後我就給她看我買的書的動作教學
還有跟她說明Tdee和BMR
還幫她下載myfitnesspal教她計算熱量
（現在想想我真好
她買了萵苣兩年的會員 買了超多乳清 買了高蛋白食物

期間內一直私訊我說怎麼辦體脂沒降體重也沒掉 要不要降低一日熱量
我跟她說如果妳週末爆卡的話平日吃再少都不會瘦

其實我不知道為什麼我第一個月瘦很快但她說她完全沒瘦
所以我跟她說我的迷惘時 可能她也動搖了吧

過了不到一個月
某天她跟我說
她便秘 健身餐不適合她
她要「調體質」所以要「停止重訓」
她要「先減脂」
她說她之前跳鄭多燕「兩個月瘦五公斤」
拿一個練三年練不壯還一直說自己壯的重訓網美的照片說 覺得她太壯碩了 不想變成那樣（明明就瘦慘到底哪裡壯
拿著另一個拍瘦大腿瘦手臂操的瑜珈網美的照片瘋狂稱讚她的手臂說那才是她要的

於是她又買了賀寶芙奶昔
開始吃低於BMR的仙女餐

「希望我會瘦」
嗯....會瘦才有鬼 然而我也只是笑著祝福🙄️

一堆人受到IG身材好的健身網美影響
一窩蜂跑去繳錢給健身房
花錢買高蛋白 開始「吃得健康」

以為跟著他們做一樣的事
重訓下去就會瘦

重訓不會瘦
重訓不會瘦
重訓不會瘦
會讓你瘦的是「飲食控制」

放下手搖杯 洋芋片 泡麵 糖果
去吃原形食物
去培養和食物的和平關係（不要動不動就爆食）
睡好覺 多爬樓梯多活動
不要熬夜 不要整天一動也不動躺在床上耍廢
只要培養好良好的生活和飲食習慣
久了你就會瘦的不要不要的
還不會復胖

喔然後
你吃的很健康
酪梨雞蛋雞胸肉地瓜生菜沙拉
怎麼都沒瘦？
廢話因為你吃過量啊
增重的原因是因為攝取大於消耗
妳捨取太多健康的食物一樣會有不健康的體態啦

總之要減肥不一定要靠重訓
好嗎

所以.....
放下妳的手機
離開那台妳霸佔已久的器材吧

窩等好久惹