（更新）
嗨～～～大家好。
我沒想到會上女孩版熱門
看完大家的留言了～
謝謝妳們的誇獎還有一些基本常識
讓我學習到很多很多

其實我打這篇文章
只是單純想要給想瘦下來的人正面能量
沒想到造成大家的一些誤會～～

文章開始我本來就先說明
我只是單純分享我的歷程跟幾個心得～
我方法可能不是那麼正確
還有強調我現在還是肉肉的
也有說明體重不是那麼重要
重要的是體態跟曲線

收操會長肌肉的部分我可能用詞不當
因為很多人很怕跑完會長蘿蔔腿
所以建議大家要收操才不會長蘿蔔～～
我一點都不排斥肌肉的
我真的知道曲線真的很重要
不過真的很謝謝大家的意見

關於怎麼不瘦奶
我之前也有用節食的方法結果瘦到奶
但之後用對方法奶就不會瘦下來了
但喝豆漿和吃起司好像真的有用歐！
我之前有聽說女生去練胸肌
胸部有大一個cup哦
不過每個人體質真的太同

其實我只是想鼓勵為身材困擾的女孩
我本來就不是個專業減肥的人
不過在大家留言得到很多心得
還是謝謝你們把文章看完了
想瘦的人一起加油吧～～～～～～～

正文

（先說我沒在做直銷或健身房哦）

最近超多人問我到底怎麼減肥的
我決定打一篇文章和大家分享
可能方法沒有很正確
但這是我這三年累積的減肥心得

我的體質是易胖型，而且我超級愛吃。
超級貪吃的那種！！
國小要升國中時，可以吃兩個便當
我超愛吃火鍋
小時候爸媽帶我去吃涮涮鍋
每次一定會在門口吐
因為我會吃到很撐很撐然後飽到吐出來
（十年前的我又胖又黑那時候還有男朋友，果然是小時後不懂事哈哈哈哈）

那時候 155/60

我的身型非常吃虧我總是胖在臉跟四肢
尤其是下半身所謂的梨形身材
然後臉爆圓！

高中的時候突然瘦到48kg
升高中後突然瘦下來我也沒有特別減肥
但是我的四隻還是很胖臉還是很圓（2011）七年前的我

結果我重考一年考大學
每天在補習班坐著唸書
再加上大學很常吃宵夜
吃夜市牛排小火鍋雞排之類⋯⋯⋯

而且胖子根本不知道自己是胖子！！
有次我印象深刻大學跟朋友去海邊玩水
大家提議要玩騎馬打仗

結果我被其中一個男同學說
我才不要跟非洲戰象一組
叫她背我還還差不多咧
那時後我被這樣講自己還覺得很好笑
（因為我很常被朋友開玩笑）
那時候家裡體重機壞掉根本不知道自己幾公斤
也不懂的克制一直狂吃

直到媽媽拿到贈品
是一台體重機
我的人生開始改變了
因為我一站上去63.5
63.5！！！
63.5！！！
63.5！！！

雖然我到大學時已經長到162
但是我看到體重機數字我整個傻眼
之前的我都不以為意
看到照片的自己我才發現我真的是一隻非洲戰象
於是我告訴自己我一定一定要減肥
我花了一年時間瘦了八公斤
左圖就是最巔峰時期跟大嬸一樣
雖然才63但看起來像70
右圖是兩年前那時後瘦到55
（我的腿還是很粗）

於是我兩年就一直維持在55～56之間
但我真的超容易吃胖只要過年多吃一點就會胖

直到最近發生了很多很多不好的事情
讓我心情很低落也慢慢又瘦了兩公斤右邊這張是今年五月底拍的
我現在維持在53～54之間
雖然還是不滿意我身材
我還是覺得我現在還是肉肉的
但看到以前的我我覺得我進步很多了
我的臉真的圓到跟月亮一樣
右圖是去年時

對了～在兩年前我有戴了牙套
先給大家一個觀念戴牙套真的真的不會變瘦哦
但是牙套的確讓我的臉型改變了
因為我拔了六顆牙齒剩下的牙齒有往內推
臉型就變小一點了
但是我減肥不是靠牙套哦

（好期待拆牙套哦）

/
我要開始簡單分享我怎麼瘦的了

我只能說減肥真的要靠超級毅力！
還有堅定的意志力！
我真的真的聽過太多人問我怎麼瘦
堅持了一下就放棄了
結果他們還是保持原狀或變更胖

我知道減肥的路真的超辛苦
而且沒吃飽心情會超差
看到別人大吃大喝還是很瘦很苗條
結果我們喝水就會胖
我只能說我們要認命
只能靠自己努力

每次我拿出我的比對照我都很有成就感
甚至還有人說要拿我照片放桌布謹惕自己哈哈哈

減肥真的沒有什麼秘訣
就是少吃！多動！多喝水！
當然我也試過花錢的減肥方法
但我真的覺得都不推

第一個是代餐減肥法
他就是在早餐和晚餐的時候
只能喝它的代餐
中午隨便你吃
不得不說這個方法真的有效
但很貴又很餓會很暴躁
因為妳沒有每餐吃飽
（我不是喝賀寶芙我也忘了叫什麼）
但是重點是很貴很花錢！
一個月大概四五千吧
所以我只維持兩個月但有瘦兩三公斤
我覺得真的不推
停下來後我雖然沒復胖但我朋友有復胖

第二個方法是
中醫針灸減肥法
中醫減肥法可能真的不適合我
因為我搞到身體壞掉
中醫減肥只能吃醫生給的菜單然後每週去針灸
雖然都是很健康的食物每餐都可以吃飽！
但我那時候一滴油都不敢沾！！
也不能吃任何澱粉
一直狂吃水果、生菜沙拉、每朝綠茶
於是我發現我變得超怕冷身體變的很寒
月經來十幾天都還沒乾淨血也是黑黑的
結果我去看婦科他說我食物吃太寒了
子宮收縮暫時異常了
還好醫師說會恢復
不然真的嚇死我了⋯⋯

第三個是
類似什麼酵素錠之類
我只知道吃了會一直拉肚子
後來還爬文有人吃到洗腎
我後來吃一個禮拜就丟掉不敢吃了

我覺得最重要的是控制飲食跟運動
還有改掉幾個壞習慣
不多花妳任何一毛錢
千萬不要節食啊真的沒用
正常吃到的時候就會復胖了
少量多餐也是一種方法哦！

⭕️飲食控制
我每天都會喝一杯黑咖啡和無糖豆漿
我知道無糖豆漿很多人沒辦法接受
但是豆漿真的會超飽飽到中午還不會餓
黑咖啡是都喝熱的我糖奶都不加
每次喝完我就會跑廁所排便
我本人是沒有便祕的問題

如果你們有推薦你們吃白火龍果或奇異果真的很有效，我也有爬文過這兩個會讓排便很順暢。

早餐會吃無糖豆漿/全家地瓜/茶葉蛋/蘋果
中餐會吃自己帶的蒸雞胸肉/燙青菜/水煮蛋/奇異果/地瓜
晚餐會吃魚或雞胸肉/蘋果或芭樂
如果不方便帶便當的話
我會去買便當然後過水再吃
因為外面的便當真的超油⋯⋯⋯⋯

蘋果芭樂奇異果真的大推吃完都很有飽足感
我本來就很不愛吃澱粉
吃便當我會剩下半盒的飯

但是我超愛吃炸的跟軟糖
不要看我減肥我也會放肆自己
但是要學會克制自己
可以吃一些類垃圾食物慰勞一下自己
但是點到為止就好千萬不要放縱！！！
但是要記得要快樂的減肥～～
心情才會愉悅

⭕️運動
我發現妳只要有運動妳根本不怕吃！！
我真的覺得運動是瘦最快的方法
而且如果有持續的話真的不復胖！！
體態還會慢慢改變雖然體重一樣
但你看起來就是不一樣會有曲線
我會快走和慢跑或跳鄭多燕
跟幾個簡單的體能
（上網隨便都可以找得到）
一個禮拜可能三天至少半小時以上
慢跑不強迫全程都要跑步
累了就快走不累了不就慢跑
直到妳全身流汗
跑完妳心情會很好而且會很有成就感
跑之前一定要暖身我之前就沒暖身結果受傷
兩個月不能跑
跑完一定要收操才不會長肌肉

⭕️不坐下
我每次吃完東西我一定不會馬上坐下來
我中午吃飽飯一定會站著去外面走走
就是不！要！馬！上！坐！下！來！
這樣持續一陣子後妳會發現
妳的肚子好像真的有消有點了

⭕️細嚼慢嚥
很多人吃東西都吃超快
我上網看過文章它說妳吃很快你肚子飽了
但大腦還沒感應到你飽了所以你反而吃更多
慢慢吃慢慢吃真的會瘦
因為慢慢吃你真的吃一點點就飽了
你們可以試試看
因為我很愛講話
我吃東西蠻慢的別人吃完了我還在講話哈哈哈
還有戴牙套不太方便所以吃很慢
我發現吃慢真的會變瘦～～

⭕️戒飲料戒宵夜
我以前胖的時候本來就不太喝飲料
我都喝茶或無糖的豆漿和黑咖啡
我反而覺得我這樣更難減
因為我沒有喝飲料的壞習慣
但如果你們有只要戒掉那些
一定馬上有成效！

戒宵夜真的超有效
然後我晚餐不會拖太晚吃（七點前）
如果太晚吃我就吃菜或肉或水果不會吃澱粉

我覺得我打的好不專業哦
只是我想跟想瘦的妳說
我真的知道減肥超辛苦我也曾經放棄過
但是妳真的要告訴自己
堅持下去就是妳的了

體重沒有掉真的不要氣餒
體重真的不是那麼重要
重要的是你的體態
我之前會穿內衣內褲在鏡子前拍照
過一段時間再拍
再比較真的會有差！！！
曲線會慢慢的跑出來

我也是卡了好久一段停滯期
但妳只要堅持下去
停滯期過了體重真的會像溜滑梯一樣掉下來

雖然我現在沒有很認真再減肥了
但是還是有持續運動
其實我覺得最難的不是減肥
而是如何維持不復胖
到目前我花三年時間已經慢慢瘦了十公斤
但是都沒有復胖唷～

所以減肥真的不要急！！
你很急的掉下體重反而很容易復胖

我們一起加油
沒有瘦不下的妳，只有妳肯不肯
我都可以了妳一定也可以唷～～～～～～～
現在的我還是肉肉的
我也會持續努力的希望我可以瘦到高中的48

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（我第一次打文章，排版或有錯字不要介意啊）