第一次發文 請鞭小力一點

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由於太多人問飲食跟運動
所以小小更新一下
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又有人問重訓
再小小更新一下
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想要減脂的契機很簡單
只是不想要繼續催眠自己我胖我驕傲
於是我開始了飲食/運動的控管
飲食大概就是
之類的

*正餐請盡量自己煮
-澱粉:烤地瓜 馬鈴薯泥 吐司 放冷的白飯
-肉類蛋白:水煮/乾煎雞胸肉 煎鮭魚(omega3讚讚！)
-非肉類蛋白:無糖豆漿 水煮蛋
-蔬果:各種新鮮蔬果（水果一天不要超過2份 晚餐不要吃水果）
-點心:希臘優格 各種堅果
運動”非常”的努力
每天重訓1個半小時
高強度間歇性有氧半小時-1小時

*很多人問有氧運動的部分
其實任何有氧都能做成高強度間歇有氧
-慢跑改成衝刺
-飛輪取消重量改成快騎
-游泳改成25公尺快泳
-跳TABATA的速度比youtube上的快2倍
-跳繩一秒跳2下
...
只要在15-30秒內讓心跳達到最大負荷的75%以上就能算是高強度有氧
然後你會沒力 所以會休息 也就是間歇

*然後又發現有人問了重訓的部分
這個問題相信版上比我多太多巨巨會回答的比我好
但是我還是提供一下我的課表給大家參考
我的訓練是三天一循環
第一天：胸 背
第二天：手 肩
第三天：腿
ps腹肌每天練 因為腹肌很強壯修復力很快

每個部位用5種左右的姿勢
（腳就用10種左右）
10下輕重量暖身組
5下5下5下逐漸加重做適應組（我看蓋伊的啦！）
然後正式組8-12下 大概做4-5組

小弟不才 但希望有回答到大家的問題

然後就從90公斤變75公斤了
體脂從27%變14%
骨骼肌從32%變成38%
內臟脂肪也從10變成5
現在回頭來看
那些當初覺得很難吃的雞胸肉/烤地瓜/水煮蛋好像也沒那麼難吃
現在反而吃到一些太甜太油的東西會覺得不舒服
有種健康真的是人生最大財富的體悟（才幾歲

這篇文章送給所有在減肥 減脂的人
我可以 你也可以！