自從到高雄來念書之後

喝飲料的頻率真的是直線上升

因為很熱然後就跟著同學一起訂外送啊之類的

然後！

突然有一天意識到這樣真的不行

因為發現明明沒有多吃但是居然默默胖了QQ

而且發現自己只要喝了飲料喝水量就會很少

所以下定決心要戒掉飲料

以下是我經過兩個月完全戒掉含糖飲料的過程

1. 飲料從半糖微糖一分糖無糖
一定還是會想喝飲料啊
怎麼可能立刻說不喝就不喝
所以我個人是從半糖開始減少最後才不喝的
根據許多做飲料店朋友的說法跟網路資料
半糖並不是全糖的一半
微糖才是真正的半糖
所以我知道之後迅速就減成微糖了
然後一分糖到無糖的過程滿痛苦的……
因為無糖超難喝啊哈哈哈
後來覺得這樣不如不要喝就順利戒掉了

補個飲料糖量小知識：
一般手搖杯全糖 “至少” 10顆方糖 = 50克的糖
= 200大卡 = 一碗7~8分滿的白飯
如果是酸的飲料會更多QQ
再加珍珠的話約是 160大卡 (純珍珠無糖)

2. 真的很想喝飲料的時候豆漿、牛奶
剛戒掉手搖杯的時候偶爾還是會想念糖啊QQ
所以我就會選擇 微糖/無糖豆漿跟牛奶
雖然熱量也是不低的
但至少可以補充一點營養素~

有段時間會喝全家的紫米米漿跟薏仁漿那系列
本來想說當早餐應該挺健康的啊~
但研究過糖量大概10幾克左右
就跟他們說掰掰了 (#

3. 用相同的瓶子喝水估計每天喝的量
我自己是強迫自己每天至少喝2000cc的水
然後我用的水壺是600cc左右
那我就會知道我大概一天要喝四瓶裝滿的水
然後想到就喝一下

如果真的不喜歡喝水那可以加點茶葉或水果
但如果可以還是純水更好~

4. 順手看飲料的糖量
是看糖量不是看熱量 (熱量也是要看啦
因為有些飲料基底的熱量就不高或量不多
看起來熱量就會沒有很高
但可能加了很多的外加糖
然後看了之後就不敢喝了哈哈哈

其實戒糖到後期啊

喝到朋友點的飲料就會覺得好甜然後又不解渴

慢慢就變成一種生活習慣了

而且我覺得改變最多的應該是

體重比較不容易起伏不管吃多吃少就穩穩的~

而且省錢！！！！！

畢竟現在手搖杯越來越貴了

以上小心得跟大家分享啦~