#71kg➡57kg#圖#減重紀錄分享

不囉唆直接上照片

精 彩 的 要 來 囉

➡70kg 2016/10(小大一)減肥前
➡71kg 2017/3 減肥前
➡67kg 2017/5
➡63kg 2017/8
➡61kg 2017/9
➡60kg 2017/10
➡58kg 2018/1
➡57kg 2018/5
看到這大家是不是被之前的樣子嚇死😂
高中以前我的體型都算是標準
到高中後因為壓力還有睡眠不足
熬夜念書每天都吃宵夜
又加上我本身食量真的非常大!!!
在高一短短一個學期從60胖到71
胖到一個以前的朋友都快認不出我😣

高二的時候在一個學期瘦到62
但因為用錯減肥方法
所以很快就復胖
所以真的不要節食!!!

開始認真減肥是2017/4月的時候
你要減肥首先要知道自己為什麼這麼肥
像我就是吃東西不知道要節制
吃到10分飽了還不知道要停止😂
又很喜歡喝飲料吃零食
所以要改掉這些壞習慣
而且要採取漸進式的方法!!!
不要太相信一開始自己有多自制力

🎉我的方法是飲食70%運動30%
1.我吃的東西都是在家裡自己做的,平常不會吃外面的食物
2.運動是一個禮拜會去健身房2~3次,然後要知道自己的基礎代謝率跟體脂還有肌肉量。

肌肉量很重要!!!肌肉量來自蛋白質的攝取與運動

Q:為什麼節食減肥的人都會復胖??
A:因為減的都是肌肉量,肌肉量減少你的基礎代謝率也會減少,比以前更容易胖,所以減肥不能節食,要運動!!!適時補充蛋白質。

🎉準備一台體重計,每天清晨睡前都要量體重,做一個表格紀錄,體重計最好有量體脂跟基礎代謝率的功能

👉飲食70%(規律健康飲食)
~每個營養都要攝取哦~

🍚澱粉:糙米、五穀米……

(減肥不能沒有澱粉,但要攝取好的澱粉,白米我是不吃的,晚餐就不要吃澱粉)

🐟蛋白質:魚、水煮蛋、無糖豆漿

(蛋白質很重要!!!肌肉的來源就是蛋白質,減肥難免會減到肌肉量,所以要靠運動跟攝取蛋白質來增加肌肉量)

🌿蔬菜:各式蔬菜

(菜要多攝取,我都是用排骨的湯去燙青菜,減肥油脂也不能缺少,但是湯不要喝)

🍾油類:煎魚

🍎水果:蘋果 香蕉 芭樂

(要攝取GI質低的水果,少吃GI質很高的水果,像是西瓜、哈密瓜,下午三點過後也不要吃任何水果)
(何謂GI質???
❶ 體內血糖值快速上升。
❷ 身體為了保持本來的平衡狀態,大量分泌用來抑制血糖的「胰島素」。
❸ 過多胰島素會促使體脂肪形成。
❹ 大量胰島素使血糖快速下降,造成饑餓感,使我們吃進更多東西。)

🍶水分:每天2000cc溫開水

🔛飲食菜單(!!!以下表示種類,而非份量,絕非節食飲食,以吃飽為主)

✔清晨
起床先量體重,量完體重空腹喝一杯500cc的溫開水

✔早餐6:00~8:30(餐後500cc)
蒸地瓜
蘋果
水煮蛋
香蕉

✔中餐11:00~1:00(餐前300cc)
糙米
燙青菜

香蕉

✔ 晚餐5:00~6:30(餐前300cc)
燙青菜
冬粉(吃不飽的話可以吃)

👆以上我是先從晚餐開始改善再來早餐最後中餐,每個都嘗試三個星期看看,讓自己慢慢習慣這樣的菜單,不要一開始就改變太多,身體會受不了導致你很容易放棄,再來每餐要細嚼慢嚥,至少花30分鐘吃完。

🔛再來是減肥必須做到的事

1⃣戒掉兩個壞習慣:ex.戒飲料、麵包類

我很清楚知道自己是三分鐘熱度的個性,所以我讓自己慢慢從一個星期三杯飲料變成一杯,半糖變微糖,大杯變小杯,告訴自己那些都是不健康的,慢慢的那些手搖杯對我已經沒有任何吸引力。

肚子餓我絕對不會挑麵包類的東西吃,除非是朋友生日才會吃到蛋糕

2⃣早睡早起身體好

早睡早起真的會自然瘦下去!!!
半夜肚子餓就去睡覺也就不會想吃宵夜,心情也會變好減肥就不會覺得痛苦,每天排便都很順利👍

3⃣不吃冰

吃冰對女生來說真的很傷身,而且小腹會變大,天氣再熱都要喝溫水

4⃣每天喝2000cc溫開水、起床空腹500cc

基本上晚上7點過後我就不會喝水,不然明天會水腫

5⃣每天做一些有氧、核心運動

我每天都會做深蹲、按摩腿部、手臂、抬腿
還有要準備瑜伽墊,以上的動作千萬不要在床上做會受傷!!!

這邊推薦一個我很喜歡的
Youtuber:Coffee林芊妤
網路上有很多減脂的影片大家可以去搜尋❤

6⃣不吃加工類、醃製食品
吃東西要吃原始的,像是肉乾這些食品很不健康而且熱量很高

7⃣每天清晨空腹、睡前量體重,並且紀錄下來

🔛減肥必須保持愉快的心情,不要急,不要想說三個月就要瘦多少,兩個星期瘦一公斤才是比較健康的!!!

❌❌❌也不要靠藥物來減肥,任何市面上的藥物都會造成身體的負擔,我身邊有許多人都曾經用過減肥藥,一開始可能體重下降,但最後你會發現身體開始出現狀況,停藥之後體重復胖。

⭐⭐⭐還有我都沒有復胖哦哦,現在都正常吃,三餐定量不暴飲暴食,不吃宵夜,正常作息,我的體重也會慢慢慢慢慢慢得下降

再看一次對比照
還有臉的特寫 雙下巴都不見了
最近夏天又快到了,翻出短褲來穿,發現都變鬆了,才知道自己過了一個寒假又瘦了,屁股跟大腿的肉肉消失了好一大塊😆😆😆

最後跟大家分享我最近在IG看到的貼文
❎五件必須立馬停止的舉動
❌取悅每一個人
❌害怕改變
❌活在過去
❌貶低自己
❌想.太.多
改變運動與飲食的生活習慣是為了自己的健康與快樂👍

減肥是為了看見更好的自己
沒有做不做得到
只有你想不想做
我當初也不知道最後自己會不會成功
但如果不去做就會一直停在原點

我都做得到,你/妳一定也可以💪💪💪

最後用一張最近去台中玩來做結尾😝

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