1. 不吃炸的 不吃大量肥肉 不喝飲料
2. 每天排便
3. 每週運動
4. 利用睡前跟起床時間
5. 紀錄飲食
6. 不吃恐怖宵夜
7. 吃飽坐好十分鐘 再能站不坐 能走不站
8. 不操之過急
9. 多喝水
10. 不該吃的吃半份就好

堅守以上十點 連續3個月瘦了8公斤～～
問我有沒有挨餓呢？
有的 當然有
從每天早上吃兩份早餐 晚上吃宵夜
到 完全戒掉
當然有餓 但一個禮拜就習慣了
但不節食!
每天一定吃到1200卡以上

飲食：
每日至少要攝取自己體重的蛋白質
Ex：我45公斤就要吃至少45公克蛋白質
一顆蛋7
一杯無糖豆漿或低脂牛奶 15
半碗飯8
一塊肉15
-----更正-----
謝謝 B19
240cc的豆漿是7 牛奶是8 半碗飯是4喔

每天要吃澱粉
地瓜、糙米飯、紫米飯、燕麥片都可以
主要就是用來吃飽
-----更正-----
這裡我的意思是不吃澱粉沒有飽足感 不能不吃澱粉
澱粉很重要也是必須
不是澱粉吃到飽喔OAOO

不要永遠都水煮
我自己是很懶啦
因為住宿舍所以都吃外食居多
遇到比較油或鹹的過個熱水也可以
水煮餐會讓人覺得自己很可憐然後無法持久啊

運動：
每週堅持運動200分鐘以上
跑步45分鐘*2天
快走30分鐘*4天
休息一天
每天起床：
抬腿5分鐘 -> 腹肌、背肌、側腰、側腿 -> 拉筋
洗完澡：
深蹲各30個 （平的練後面、打開練內側）
睡前：
棒式->腹肌、背肌、大腿、小腿、側腰->按摩->拉筋->按摩->抬腿

堅持就是勝利

我覺得最有用的是紀錄飲食 用excel記下卡路里
不要自欺欺人 有吃就寫下來 超過的就用紅色標起來

垃圾食物永遠吃半份
外面高卡路里的蓋飯啊拉麵啊鬆餅啊蛋糕啊
以前吃一份現在就吃半份 以前就吃半份現在就吃一口
吃下去當天多跑30分鐘的步
一天最多破戒一次

一定要儲備糧食
但把巧克力餅乾麵包糖果換成堅果飲燕麥奶
餓的時候喝一杯
還餓就加一湯匙燕麥

不是把胃練小是練正常
之前會餓是因為吃的東西不對
把高卡路里低飽足感的食物換成健康的青菜和非精緻澱粉

排便不順是水喝太少蔬菜水果吃不夠
如果跟我一樣是體虛太寒的那種
可以喝薑茶
可以補充益生菌和B群
早上不要太晚起床
起床邊吃早餐邊喝溫開水
給自己足夠的時間醞釀上廁所
有上有差 真的!

---更---
據說邊吃東西邊喝水不好喔~~
為了胃好還是乖乖間隔個15分鐘以上
豆漿也不能空腹喝喔

稍微分享一下我的三餐：
早餐：水果1份+無糖豆漿 or 地瓜+低脂鮮奶 or 鮪魚起司吐司去醬or 起司蛋馬芬堡 （較推前二者，容易上廁所）
午餐：自助餐半碗飯+三菜一肉
（不想吃肉可以用豆乾豆腐代替）
晚餐：水果一份+自助餐半碗飯兩菜一蛋
（水果可以移到下午）

一天上限1500下限1200（我160公分）
覺得餓大部分都是因為覺得渴
什麼早上10點就餓了就先喝水！
喝下去還餓就吃小番茄 一次15顆會飽又低卡（但一天不超過兩份水果）
---更---
胃不好的不要學orz

不要太執著於體重 要在意的是體態
不滿意的地方就多練

堅持下去就對了！
共勉之

----更----
感謝大家在留言不吝指教
謝謝 B15 B18 B19
小妹知識淺薄如有說錯的請幫我更正 謝謝大家踴躍回應阿~~

----更2----
嚇到我惹我今天只是上個滿八堂就有這麼多回應
整個受寵若驚(X
統一回覆在這邊唷
(1) 剩下的食物都去哪了
原波我絕對不會讓剩下的食物進垃圾桶的這樣太浪費食物了!!!基本上我會吃不該吃的都會是在有朋友有家人聚會阿或是一起的時間
所以那些食物都進馬麻的肚子或是朋(ㄕㄢˇ)友(ㄍㄨㄤ)的肚子裡囉請大家放心　
(2)睡前運動不會流汗或睡不著嗎
我個人是不會耶
我反而覺得抬腿超助眠的，不知道是不是有點腦充血的關係(?)
依照個人狀況，如果覺得會不舒服，改其他時間也是可以喔~
(3)各種傷胃的問題
對不起我錯了orz 如果大家腸胃不好請千萬別學我亂七八糟搭配法，我目前吃到現在是沒有胃壞掉的感覺啦，但我會慢慢改的(跪)
話說我吃東西都吃很慢所以可能對腸胃影響就沒那麼大了(?
話說吃飯吃慢一點也比較容易飽喔
(4)幾公斤幾公斤問題
不要那麼在意體重嘛，我每個禮拜回家照鏡子看鏡子裡的我體態變化才是最準的喔，好好運動好好吃，體態變了體重都是浮雲~~
(5) 怎麼沒附圖
原諒我一年四季都是運動褲配男S號T恤，我真的找不出看的到我身材的照片orz
本來只是想單純小分享一下，因為我也經歷過不少次減肥失敗
再來就是我也是一個邊做邊學，也沒想過要發減肥前後對比文，原諒我不附圖囉
(6) 關於垃圾食物：
到底要不要完全戒掉呢？我自己是沒有完全戒啦，減肥三個月有吃過兩次炸的，N次甜的(月經來我真的無法太苛求自己...)，但沒喝過有糖飲料喔
像上述那種東西就是能戒就戒，至於什麼時候是可以吃半份一口，我本來是想指像是特殊節日。
ex. 我久久回家一次，回家時心裡想著既然在家就要吃健康一點，但一進門就看到我爸拿著X默荷蘭手工千層蛋糕說，記得每枚最喜歡這個了阿好久沒吃了吧，把拔今天去車站看到特別幫你買的喔....
像是這種時候我就會吃個一口orz
ex2. 剛剛過的端午節，端午節怎麼能不吃粽子呢OAOOO
四天連假我吃了兩次，一次半顆(不吃三層肉，不吃鹹蛋黃，吃半顆栗子跟半個糯米粽子)，配一大盤青菜也很飽又幸福喔~~
(7) 關於吃的：
自助餐膩了換成其他的也是可以啊，我吃自助餐主要是為了吃到足夠的蔬菜，因為我超容易便秘的。
水果我沒在管欸，蘋果芭樂之類的話就是一顆，香蕉就一根，木瓜大概1/3個，火龍果也許半顆?
可以上網查查一份水果(60卡)大概是多少量，我個人是覺得大概就可以囉
網路上有很多關於熱量的資訊，但我想也不必記下個位數字斤斤計較這樣，吃下去的食物質量比熱量重要很多喔!!

暑假快到了大家一起加油吧~要運動要運動 瘦下來才會好看阿!!!