以下是我自己接受營養師建議並且實踐半年覺得成效很好的幾個小習慣分享給各位女孩（男孩也適用啦其實
不是說做到這些就會瘦，但是養成這些習慣可以幫助妳瘦得更順利更健康哦

1.喝水
人體每天所需的水量是體重kg*30
例如60公斤的人就要喝1800cc
可以多，但不要少
像我沒有在特別運動排汗，就只有喝到最低標

2.早起
為什麼不是早睡早起呢？
因為人體很奇妙，早起比早睡容易
然後早起了自然就會早睏，然後就早睡早起get！
早睡是讓器官得到充分的休息，早起則是提早開啟一天的代謝，愈早啟動則代謝的越多越好

3.起床空腹喝一杯300cc的溫水
溫水以40-50度C為宜，晨起第一杯水有許多好處
可以洗去晚上口腔中累積的細菌（也可以漱口吐掉）、補充睡眠時流失的水分
並且暖胃潤腸，喚醒內臟機能
有點像是給身體按下開關的儀式
喝完水之後過半小時再吃早餐，就不會口渴一直想配飲料

4.規律的上大號
想瘦，消化系統一定要健康
糞便是檢測消化系統健康最直接的方式
健康的糞便應該要是土黃色成條狀，且排完不會有殘便感
便秘、乾硬或泥狀都是腸道不健康的表徵
（補充：一至三天上一次廁所都算是正常範圍，前提是你找到自己排便的節奏感，不是時有時無就好，感謝相關科系同學提供）

5.睡前四小時空腹
食物完全消化需要三至四小時，睡前讓腸道淨空，消化系統才能得到充分休息
如果半夜1點睡的人，最後一次吃東西的時間就是晚上九點
這四小時也不要喝太多水，夜尿會中斷睡眠影響睡眠品質

以上
祝大家身體健康

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感謝大家的力挺，但是想請大家在發表意見前多想三秒鐘
如果妳們想要留言評論一樓或其他人態度如何的話，我衷心希望妳把留言打字的這些時間拿去跟妳的父母伴侶朋友寵物說說話或抬頭看看風景撒泡尿喝口水什麼的，不管怎樣都比在匿名平台上留言指責一位其實是好意的陌生人，或是評斷他人對錯來得有意義。畢竟這世上有太多事情是沒有對與錯的。
在說別人酸的同時，妳自己可能也在做一樣的事情，逞口舌之快並不會讓妳自己顯得更高尚。
多想三秒鐘，世界更美好。

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