想要請教板上的各位大神

平時都是用什麼方式記錄飲食的呢？

飲食紀錄有沒有像記帳雞一樣那種line的帳號可以使用？(直接輸吃了什麼多少克就可以幫忙記錄卡路里跟營養素之類的)

然後請教個小問題就是

最近開始自己準備三餐

每個食材都記錄重量再乘上google食材的營養素(每100克含有多少熱量及營養素)

然後打算照網路上一些youtuber的方式來分配營養素的比例

想要減脂所以熱量想要吃TDEE-500

但不知道為什麼一整天已經吃很脹了

熱量或各個營養素的比例都沒有達標、都不夠多

尤其蛋白質的部分我查到的資料是減脂的話要吃自己體重*1.7～2.8 g 吃不到這個量就很飽了

是因為都吃原型食物比較有飽足感嗎？

我這樣該如何改善呢？

外食的話又該如何計算吃進去的營養素？

不好意思打擾各位

我知道我這樣有點像伸手牌

但是我覺得自己的問題比較偏門查不太到我找的答案

想要確認自己是不是有哪裡算錯了