我鍛鍊陰莖已經有三年多了
我會鍛鍊GG是因為想要達成讓老婆高潮的成就，另外男人比較大隻就會感覺比較囂張XDD

如果你是小GG,恭喜你，可以鍛鍊讓自己擁有大GG!（撒花
如果你是大GG,也可以讓自己擁有更健康的GG

其實亞洲女性的陰道長度約9公分左右，長度太長有些女性是無法接受的，而且會痛。但如果粗度和硬度夠，可以磨到陰道內壁的A.G點（不過前提是你還是要有長度）會讓女性很嗨！當然，小GG也有好處!女性大部分的神經都在陰道口附近，光是陰蒂就有8000多根神經，所以不用到底光是撞擊，就讓女性很舒服了，所以兩種方式就讓各位自己選擇。不變的是粗度和硬度。

此外我有陰莖彎曲的問題所以看到下面好處，我就想鍛鍊了。

#鍛鍊陰莖的好處
未勃起和勃起時都增大陰莖
勃起時更硬更持久
更強烈的高潮
享受多重高潮
更持久的性愛
加強射精量射更遠
降低前列腺癌及前列腺疾病的風險
更有自信
更有性愛的動力
讓陰莖彎曲度減少或消失
讓自己和伴侶享受更多的樂趣
更棒的性愛體驗
更健康的生殖區和陰莖血管系統

那大小如何測量呢？
書中有寫到兩種測量方式，一種是從腹部到龜頭，一種是從恥骨（抵住腹部）到龜頭。最受歡迎的測量方式是從恥骨，因為腹部會隨著胖瘦改變，GG大小也會跟著改變，另外量起來也比較大。測量工具請用軟尺量（遞

以前的大小
長度：12
周長：11
（各位量時選GG最粗的一段）

現在的大小
長度：16
周長：14

我的目標是周長15.7也就是粗度5公分左右，雖然有點唬爛的感覺，不過國外很多大GG透過鍛鍊，長度到20幾，粗度5公分以上的也不少，我是相信只要持續鍛鍊下去，就會達到目標。

我也有早洩的問題，以前抽插大概10秒就掰掰了，不過這問題我也改善了。現在大約10-30分鐘。(有機會再跟大家分享）

以下是我的鍛鍊方式如果沒有興趣的可以往出口的方向移動了，謝謝!（鞠躬

-鍛鍊文開始-

我上網找了相關的書籍
找到了「誰說男人不在乎大小」
這本書,之前在博客來已經絕版
還好小弟我當初在露天以350元買到算幸運，不然現在露天要破兩千，我的鍛鍊方式都是從這邊書來的，完全是我的聖經。

另外淘寶還有得買，不過我沒買過，有興趣的可以買買看。

「誰說男人不在乎大小」說到，男人的長度不是重點，粗度和硬度才是王道。小弟很羨慕男優的大小，插的女優唉唉叫的，雖然說大部份女優是演戲，不過有一部份應該也有舒服（這點在我老婆身上印證）

鍛鍊陰莖不是單純的陰莖鍛鍊，還有體力上的問題，如果沒體力就會軟驚天，所以保持充足的睡眠非常重要!
還要搭配重訓，我的部分是做深蹲

#深蹲是重訓之王
可以分泌生長激素，讓自己維持年輕和體力、修復身體的細胞、增加肌肉量、減少脂肪，另外還會分泌睪固酮刺激性欲，此外大腿是人體的第二顆心臟，練深蹲可以改善高血壓，糖尿病等慢性病問題，好處很多！不過也不宜過量，這部分網路上的資訊很多請自行搜尋。我目前自己是練30公斤/50下/1週3次

#有人問鍛鍊陰莖沒有問題嗎？
其實跟肌肉一樣，只要合理的鍛鍊就可以變大，不過陰莖大部分是平滑肌，平滑肌的好處是不容易萎縮
（你沒有看錯，這完全是男人的福音啊啊啊啊！）
變大之後不容易變小，只要達到自己的目標之後做好維持，就擁有大GG啦啊！

#我為什麼會相信陰莖是可以鍛鍊的呢？
因為小弟我比較早秋，小時候就愛拿媽媽的按摩器？(黑色正方形會震動的不明物體）然後壓著小頭舒服到射小，因為都壓同一邊長大之後小頭就歪一邊了啊(淚。所以書中講的東西我他媽的完全相信啊!！!(拍桌！

好的，回歸正題

#陰莖要如何鍛鍊呢？

#重點！
在這邊要講一個很重要的觀念，陰莖鍛鍊是需要循序漸進的，如果操之過急，陰莖是會受傷的，變大不成還會變小，也會造成嚴重的傷害，所以一定要按照時間表操課。(除非你想要GG爛掉那就另當別論）
此外每個人增長、增粗的速度是不一樣的，有的人練了幾個月半年就有效果了，有的人練了一年才有成效，這是要看個人體質，但是很重要的一點，陰莖鍛鍊是要持之以恆的！

還有陰莖鍛鍊時不要觸碰到龜頭，龜頭是男人最精緻的感受神經，如果長期碰觸下來，對於感受神經會遲鈍，而且感受神經是對於勃起時是很重要的。

我也查過有些早洩鍛鍊是需要按摩龜頭的，這部分就不在這邊討論，我想就看個人相信哪邊的鍛鍊方法吧。

另外如果GG有以下的狀況就要停止鍛鍊，請休息個幾天，等狀況回復再鍛鍊:
勃起疲軟
夜間勃起較不頻繁
醒來時未勃起
未勃起陰莖比較小或彈性比較差，不容易延展、僵硬
陰莖失去知覺或麻痺
陰莖瘀血
陰莖疼痛
陰莖尺寸暫時縮小

#時間表
第一個禮拜：做一天休兩天
(禮拜一做，禮拜二、三就要休息，以此類推）
第二、三、四個禮拜:做一休一
第五個禮拜:做二休一
第六個禮拜以後:沒有限制，只要GG疲累就該休息就休息，可以做4.5天休息一天

這邊書中有很多種方法，我介紹的方法是陰莖鍛鍊中最基本的，至於之後的鍛鍊方式就看我有沒有心再打下去(笑

#凱格爾運動
最基本的鍛鍊，如果你想要GG變的又大又飽滿，一定要把凱格爾練好，GG變大家都知道是因為充血，凱格爾就是增加充血量，也會增加粗度和硬度。書中所說練凱格爾練幾個禮拜後就會擁有「鋼鐵般的陰莖」，就我練到現在硬度真的沒話說，不相信可以......自己練練看！
女生練凱格爾可以增加緊度。

方法:找到你的性愛肌，在GG和肛門的那條肌肉，（找不到請去尿尿的時候，把尿尿阻擋中斷，就能找到你的性愛肌了）收縮、放鬆算一下，每一次的收縮就是一次的凱格爾運動。
當天訓練一分鐘（隨時隨地都可以練），約60下，尿尿時阻斷個1~2秒，再排尿，每次上廁所約5次。
在做凱格爾訓練有一個要點，在做凱格爾運動時，大腿和腹部肌肉是不能出力的不然效果不佳。

#陰莖鍛鍊的部分分成這四項
設定目標（設定自己要增加到多大
暖身(增加延展度避免受傷
延展（增加長度
握圈法（增加粗度也增加長度

#設定目標：
目標是很重要的，如果沒有設定目標，可能也大不到哪去，在鍛鍊的一開始就要設定好自己的目標，粗度多粗，長度多大，書中也有講到有人沒有設定目標鍛鍊了一段時間沒有明顯的增長，等到有設定目標之後才有明顯的增長，所以設定目標是很重要的（業務員最知道）

#暖身（暖身一定要做，不可跳過）
暖身可以增加延展，避免傷害，就跟我們一般在運動一樣，需要暖身。
並且當鍛鍊到疲累的時候，暖身也可以幫助消除陰莖鍛鍊的疲累。
暖身只能針對陰莖暖身，避開蛋蛋（因為會殺精，就跟喝可樂一樣）
可以一邊鍛鍊陰莖一邊加熱，例如用暖暖包。我的方法是找到跟自己未勃起大小的玻璃罐，倒入熱水，熱度約有點無法忍受但還可以接受的熱度，套住GG10分鐘，過程中可以看書用手機，等到時間到就可以鍛鍊。

接下來就是看各位的需求，是要變長就做延展；是要變粗，就做握圈法，
如果要又粗又長就只做握圈法。
※但是有一點很重要:請不要太用力對待自己的陰莖，太大力GG是會受傷的，而且不是大力就有效的，要確實的做好每個動作及環節，就可以達到效果。

#首先我們來看勃起程度的對照
0%未勃起的狀態
25%陰莖處於疲軟的狀態，但它仍然有一些血液。
50%陰莖處於完全展開的疲軟狀態，但未勃起。
75%陰莖處於半勃起狀態，但還沒硬到可以插入陰道。
100%完全勃起，可以插入陰道。

勃起程度很重要，如果完全勃起再鍛鍊幾乎是沒什麼效果的（而且會受傷），因為它失去可以延展的空間了。所以依照鍛鍊的模式，搭配適合的延展是很重要的。

#延展（陰莖勃起程度0%~40%）
1.握住陰莖，握的只要不是龜頭就好
2.輕柔的往外拉三十秒
3.延展過後，可以用凱格爾運動，或是用陰莖輕拍大腿來回復血液循環
（不是在拔河，有感受到拉力就可以）

#握圈法（勃起程度50~75%）
1.選擇適合的潤滑劑塗抹在陰莖上，把陰莖弄到理想的程度。
嬰兒油、菜籽油、植物油、橄欖油、椰子油、凡士林（我用凡士林）
最糟糕的潤滑劑就是水和乳液、肥皂。水的效果不好，沒幾下就乾了。乳液和肥皂會刺激皮膚，讓陰莖發癢效果不好。
2.把手擺出OK的手勢，握住陰莖根部。離恥骨越近越好。
3.握緊OK環，把血液往上帶。理想的壓力不會讓你感覺疼痛，但可以有效擠壓陰莖。（有包皮可以先讓包皮包莖），握圈會讓包皮變長，我自己在鍛鍊是覺得，只要慢慢的握圈，包皮並不會長到哪去。

4.抵達龜頭前，把手指放開（不可以對龜頭處握圈）。每次握圈需要2~3秒!
※重點※
每次握圈需要2~3秒!
每次握圈需要2~3秒!
每次握圈需要2~3秒!

一定要慢慢拉才有效果，一開始鍛鍊我拉的很快一點效果也沒有，我還以為鍛鍊無效，但是後來我又重讀這本書的時候才發現這個秘訣

5.換手，重複動作。每次做完握圈都要換手直到，想要的次數為止。

#鍛鍊當天到底要做多少的量？
主要鍛鍊
1.暖身10分鐘
2.做5分鐘的基本延展
3.10分鐘的握圈(大約250下
4.60下約一分鐘的凱格爾

以上是鍛鍊當天才能做的，休息的時候就該休息。

#做完以上的鍛鍊，可以再打一次手槍直到快要射精的感覺，可以讓血液擴張的更均勻，至於射不射精，看自己個人。

#泡冰水一分鐘（冰水，冷藏的溫度，但是不要冷凍庫的程度，不然太冰會讓陰莖又縮小），可以讓鍛鍊加熱後的陰莖得到冷卻，可以增加成效。

每天可以做的就是尿尿中斷法，每次尿尿阻斷尿液，1~2秒，3~5組。

※請記住一定要按照時間表操課，如果鍛鍊過頭沒有幫助，只有造成更多傷害，一定要循序漸進，慢慢加強。※

#補充:
1.陰莖長大的時機點是在鍛鍊完休息的時候，不是鍛鍊的時候，所以休息很重要。
2.陰莖鍛鍊時請不要看謎片，因為很容易完全勃起，如果超過鍛鍊的程度，請等它消退到適合鍛鍊的程度，再繼續鍛鍊。

附上圖片這是日本的標準可以参照

#希望這篇經驗分享可以幫助更多的男性，達到他們想要的目標，讓他們知道擁有大GG是有可能的。
我相信還有更多的陰莖鍛鍊者，希望大家可以一起討論及分享，如果文章有錯誤的地方請指正。

謝謝您的閱讀

簽名檔:鹹濕的蚯蚓